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Saludos:
Acabo de comprar en la farmacia un complemento vitaminico de B12 en la farmacia llamado "Neurodavur", que te viene 28 capsulas (1 al día), me costo 4,95 euros, y ademas de la vitamina B12 tiene vitamina B1 y B6.
Su composición es:
-Tiamina...................................................250mg
-Piridoxina................................................250mg
-Hidroxocobalamina...................................2,5mg

¿Con esto tengo las necesidades de B12 cubiertas en una dieta vegana?
¡Gracias!

creo que los requerimientos diarios de hidroxicobalamina andan por los 2 mg, así que sí. Hay que tener en cuenta también de qué situación de base se parta, tus reservas previas y demás. Hay muchas escuelas con esto de la B12, desde los adeptos a la sublingual a quienes la toman a temporadas u ocasionalmente

Esto de la B12 he leído la tira y es recomendado hasta para gente no vegana por que básicamente al cocinar los productos animales que lleven B12, esta disminuye, y en gente mayor es más difícil asimilarla... según tengo entendido. Y lo que yo tengo oído es que se necesitan 3 micro gramos.

depende tb de la forma en la que venga, si es más asimilable o menos.
algunos alimentos son muy ricos en, por ejemplo, hierro, o calcio, o lo que sea, pero la forma en la que se presenta es menos bioacumulable que otros alimentos menos ricos, pero cuya forma es muy asimilable...

També és important la combinació d'aliments, per tal d'absorbir més eficientment les vitamines, ferro, calci, etc. No sé si és això al que s'està referint yoSkAn.